痩せたいと思ってカロリー制限をしている人は、1日の中で何を食べるのかはある程度決めていると思います。そうでない人でも今日食べる物というのは、事前に予想しながら過ごしているのではないでしょうか。 いざご飯を食べる時間になってから、今日は何食べ…

健康のためや、ダイエットのために運動している人は多いと思います。でもその運動が原因で過食になっているかもしれません。運動した後に無性に何か食べたくなることってありませんか。 痩せるためや体型維持のために運動しているのが、かえって逆効果になっ…

運動した後って甘いものが無性に食べたくなることってありませんか？頑張って体を動かしたから少しぐらい食べても大丈夫と思っていると、ダイエットのために運動していても全然痩せません。 運動後は体内のエネルギーが減ってしまうので、それを補おうと糖質…

「有酸素運動をすると食欲が抑えられてダイエットに効果的」なんて話を聞いたことはありませんか？確かにメチャクチャ激しい運動をした後には何も食べたくなくなり、むしろ吐き気をもよおしたりする人もいます。 息がゼェハァ上がるような極端な運動は別とし…

食欲というのは脳が満足すればおさまります。高タンパク質な食事をすることで脳を満足させて、食べ過ぎを防ぐことができます。 暴飲暴食に関係するのは、脳の報酬系という部分です。食べ物を口にして「美味しい」と感じるときに反応するのが報酬系で、脳内で…

食欲を抑えるのにはタンパク質が効果的です。しかし、ひとえにタンパク質といっても多くの種類が存在します。大きく分けてお肉や魚などの動物性タンパク質と、お米や小麦などの植物性タンパク質の2種類があります。 皆さんがイメージするタンパク質は肉類や…

朝食は食べた方がいいという話はよく聞きますよね。でも、よくよく調べてみると根拠のないことが分かってきました。実際に朝食を抜いても肥満にならないし、夕食をしっかり食べていれば問題ないという研究もあります。 「朝食をとって1日3食しっかり食べまし…

タンパク質が食欲を抑えてくれるといっても、毎食高タンパク質な食事を取れるわけではありませんよね。きっちりと食事管理をしていれば別ですが、たまにはどうしても無理な時だってあります。 どうしても高タンパク質な食事ができない人や、体調や時間の問題…

炭水化物やタンパク質、脂質は三大栄養素と呼ばれ、人間が生きていくうえでとても大切な栄養素です。特に、タンパク質は人間を含む多くの動物にとって、最も重要な栄養素だといわれています。 牛乳由来のホエイタンパク質は、数あるタンパク質の中でも栄養価…

人間の食欲はタンパク質の摂取量を増やすことで抑えることができます。暴飲暴食や無意識な間食を避けるためにも、タンパク質は重要な栄養素です。以前、食事の30分前にプロテインを飲むことで、食欲の減退とカロリー摂取量の減少がみられるという研究を紹介…

プロテインレバレッジの考え方では、タンパク質をしっかり摂れば食欲は抑えられるとのことでした。摂取カロリー全体の15%を最低ラインにして、高タンパク質な食事を心がけることで、自然と摂取カロリーを減らせます。 2008年ごろに1日1食をプロテインに置き…

お腹は空いていないのに何か食べたい しっかり食事をとったのに何だか満足できない ついついお菓子を食べてしまう そんな経験ありませんか？ ダイエットを頑張っている方なら、“食べたい”という欲求を我慢するのに大変な苦労をすると思います。あなたの食欲…